Dviračių treniruoklių nauda sportuojant namuose

Vienas paprasčiausių būdų tai padaryti – dviratis treniruoklis.

Ar dviračio treniruoklio nauda prilygsta tikram dviračiui?

Galite dažnai išgirsti, kad dviratis treniruoklis nesuteikia tiek naudos, kiek įprastas dviratis ir tai yra tik nevykusi jo imitacija tinginiams. Tokia neigiama nuomonė yra susidariusi todėl, kad geriausiai vertinami yra tik tikri dalykai.

Pavyzdžiui, visiems puikiai žinomas filmas „Titanikas“ yra klasika ir jo aktoriai yra puikiai žinomi visame pasaulyje. Jeigu šis filmas būtų perkuriamas kieno nors kito prodiuserio – jo sėkmė būtų beveik neįmanoma. Mūsų atveju puikiai tinka posakis „neišradinėk dviračio“, kuriuo vadovaujasi tie, kurie taip skeptiškai žiūri į dviračius treniruoklius.

Taigi, kokia gi yra tiesa? Ar tikrai treniruoklis neprilygs dviračiui?

Dviračiu važiuoti yra gerokai maloniau, kai jaučiamas vėjelis, kvėpuojama grynu oru ir sportas prilygsta pramogai. Tačiau dviračiai treniruokliai, kaip ir įprasti dviračiai, treniruoja tas pačias raumenų grupes:

1) Viršutinė kojų dalis;

2) Apatinė kojų dalis;

3) Nugara bei pilvo presas

4) Viršutinė kūno dalis.

Minant, visiškai dirba kojų raumenys, o kadangi jūs turite atlikinėti kojų lenkimo judesį, puikiai dirba tiek pagrindiniai, tiek šoniniai pilvo raumenys. Negana to, viršutinė kūno dalis, kaip rankos, pečiai ir nugara, įsilieja į darbą, nes minant jūs svarstotės į šonus ir laikotės įsikibę į rankenas.

Kaip jau minėjome, dažnai manoma, kad dviračius treniruoklius perka tie, kurie tingi važiuoti tikru dviračiu. Tačiau treniruoklio dėka galėsite minti tiek žiemą, tiek vasarą, per lietų ar net gyvenant viduryje miesto, daugiabutyje. Taigi, toks treniruoklis tik suteikia daugiau galimybių sportuoti!

Kaip išsirinkti dviratį treniruoklį?

Visi dviračiai treniruokliai panašūs iš išorės, tačiau turi gausybę skirtingų funkcijų ir savybių.

Treniruoklį perkate ilgam laikotarpiui, todėl rinkitės jus tenkinančias funkcijas. O kad lengviau nuspręstumėte, ko jums reikia, mes išrinkome keletą svarbiausių punktų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti renkantis tokį treniruoklį:

Nepamirškite to, kas svarbiausia – nesusikoncentruokite į technologijas, kaip didelis monitorius ir gausybė sensorių. Pradėkite nuo sėdynės – ji turėtų būti patogi ir reguliuojama. Tiesa, jeigu po ilgesnio naudojimo sėdynė pasirodys nepatogi – visada galite įsigyti kitą sėdynę. Taip pat pedalai privalo turėti diržus kojoms pritvirtinti, kad jos neslydinėtų minant.

Prieš rinkdamiesi papildomas funkcijas, pagalvokite – sutaupysite, jeigu rinksitės tai, kas jums reikalinga. Šiuolaikiniai dviračiai treniruokliai turi daugybę inovatyvių funkcijų, kurios dažnai nėra tiek naudingos, kiek yra norima pritraukti pirkėjus.

Palaikomas svoris – visi treniruokliai turi nustatytą svorio limitą, todėl atsižvelkite į jį, nes per didelis svoris gali treniruoklį sulaužyti arba sportas bus nestabilus.

Garsas – jeigu perkate ne internetu, išbandykite treniruoklį ir pažiūrėkite, ar skleidžiamas garsas nesukelia diskomforto, nes visi treniruokliai veikia skirtingai. Štai keli dažniausiai pasitaikantys pavyzdžiai:

1. Magnetinis dviračių treniruoklis
Šio tipo treniruokliai dažniausiai veikia labai tyliai, nes pasipriešinimas sukuriamas magnetais, o ne mechanine trintimi. Dėl to treniruotės metu girdimas tik lengvas smagračio ar pedalų sukimasis. Tokie treniruokliai dažnai laikomi vienais tyliausių pasirinkimų namams.

2. Trinties (friction) tipo treniruoklis
Šie treniruokliai gali skleisti švelnų šnypštimo ar trinties garsą, nes stabdžių kaladėlė spaudžia smagratį. Ilgiau naudojant gali atsirasti girgždėjimas arba aukštesnio tono garsas. Todėl tokie modeliai dažnai būna šiek tiek garsesni nei magnetiniai.

3. Oro pasipriešinimo treniruoklis (air bike)
Tokio tipo treniruokliuose garsą dažniausiai sukelia besisukantis ventiliatorius. Kuo intensyviau minate, tuo stipresnis oro srautas ir garsas. Todėl šie treniruokliai gali būti gana triukšmingi, ypač intensyvių treniruočių metu.

4. Bendras garso lygis namuose
Dauguma stacionarių dviračių treniruoklių veikia maždaug 55–75 dB garsumo lygiu, kuris prilygsta įprastam pokalbiui ar buitiniam prietaisui. Tačiau tikslus garsas priklauso nuo treniruoklio konstrukcijos, smagračio ir pavaros tipo.

Jeigu planuojate sportuoti bute ar anksti ryte, verta rinktis kuo tylesnį modelį – tai padės išvengti diskomforto jums ir aplinkiniams.

Dažniausiai užduodami klausimai apie dviračius treniruoklius

Ar dviratis treniruoklis padeda numesti svorio?

Taip. Reguliarios treniruotės su dviračių treniruokliu padeda deginti kalorijas, gerina širdies veiklą ir padeda palaikyti sveiką kūno svorį. Važiuojant dviračio treniruokliu aktyviai dirba kojų, sėdmenų ir dalis liemens raumenų, todėl treniruotės metu sunaudojama nemažai energijos. Be to, reguliarus kardio krūvis gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti efektyviau kontroliuoti kūno svorį. Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu treniruotes derinti su subalansuota mityba ir reguliariu fiziniu aktyvumu.

Kiek laiko reikia minti dviratį treniruoklį?

Daugeliu atvejų rekomenduojama treniruotis apie 20–40 minučių per dieną. Tai padeda gerinti ištvermę ir palaikyti gerą fizinę formą. Pradedantieji gali pradėti nuo trumpesnių, pavyzdžiui, 10–15 minučių trukmės treniruočių ir palaipsniui ilginti jų laiką. Svarbu atsižvelgti į savo fizinę būklę ir pasirinkti tinkamą treniruotės intensyvumą. Reguliarumas dažnai yra svarbesnis nei treniruotės trukmė, todėl geriau treniruotis trumpiau, bet nuosekliai.

Ar dviratis treniruoklis tinka pradedantiesiems?

Taip, dviratis treniruoklis yra vienas saugiausių kardio treniruoklių, todėl puikiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportuojantiems. Šio tipo treniruoklis leidžia lengvai reguliuoti pasipriešinimo lygį, todėl treniruotės gali būti pritaikytos skirtingam fizinio pasirengimo lygiui. Be to, treniruotės metu sąnariams tenka mažesnė apkrova nei, pavyzdžiui, bėgant. Dėl šios priežasties dviračių treniruokliai dažnai rekomenduojami žmonėms, kurie nori pradėti sportuoti saugiai ir palaipsniui didinti fizinį krūvį.

Ar verta pirkti dviratį treniruoklį namams?

Dviratis treniruoklis yra labai puikus daiktas norint sportuoti, kai nėra galimybių minti tikro dviračio arba nuvykti į sporto klubą.

Minint dviračių treniruoklių naudą reikia nepamiršti, kad jis tarnaus metų metus ir gali padėti palaikyti gerą fizinę formą. Tai leidžia treniruotis patogiai namuose, bet kuriuo jums patogiu metu, nepriklausomai nuo oro sąlygų ar dienos ritmo.

Reguliarios treniruotės su dviračių treniruokliu padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerinti ištvermę ir palaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Be to, tokios treniruotės dažniausiai yra saugios sąnariams, todėl tinka įvairaus amžiaus žmonėms ir skirtingo fizinio pasirengimo sportuojantiems.

Dviratis treniruoklis yra tarsi ilgalaikė investicija į savo sveikatą ir savijautą. Tinkamai pasirinktas modelis gali tapti patogia ir efektyvia priemone reguliariam sportui namuose.

Mūsų parduotuvėje galite įsigyti aukščiausios klasės dviračius treniruoklius.